Ngoài sữa bầu, việc bổ sung thức uống trong quá trình mang thai cũng rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu thường băn khoăn không biết nên dùng thức uống gì để cung cấp dưỡng chất.
1Mẹ bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày khi mang thai?
Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung vào cơ thể khoảng 10 cốc nước tương đương với khoảng 2,2 lít. Tuy nhiên, các mẹ không nhất thiết phải uống mỗi nước lọc thôi, mà còn có thể thay thế bằng các loại nước khác như nước ép, rau củ hay các thức uống lành mạnh khác.
Việc xác định đúng và uống đủ các loại nước uống tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu có thể giúp mẹ hạn chế được các vấn đề về thai nghén như buồn nôn, mệt mỏi, nhiễm trùng tiểu, táo bón,… Ngoài ra, thói quen tốt này còn giúp cơ thể tránh được tình trạng mất hay thiếu nước khi ra mồ hôi quá nhiều.
2Các loại nước uống tốt cho mẹ bầu khi mang thai
2.1. Nước lọc
Để cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất cần thiết tốt cho sức khỏe của mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ thì bổ sung đủ nước lọc mỗi ngày là việc làm hết sức quan trọng. Ngoài ra, điều này cũng giúp bạn tránh gặp phải các tác dụng phụ như chuột rút, mệt mỏi, ốm nghén,...
2.2. Sữa bầu
Sữa bầu là một lựa chọn lành mạnh, giàu dưỡng chất như canxi, protein có lợi thích hợp chăm sóc và giải khát cho các mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý chọn dùng loại sữa đã qua tiệt trùng nhằm loại bỏ các vi khuẩn có hại như Listeria và E. Coli để tránh gây ra những tác động xấu đến sức khỏe mẹ và bé.
Một số loại sữa tiệt trùng tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu có thể tham khảo như sữa bầu Enfamama, sữa bầu Meiji, sữa bầu Similac Mom, sữa bầu Wakodo hay sữa bầu Frisomum,... Các dòng sữa này đều chứa dưỡng chất có lợi như DHA, ARA,... giúp phải triển não bộ thai nhi, do đó các mẹ hãy cố gắng uống sữa để em bé được khỏe mạnh nhé
2.3. Nước dừa
Nước dừa là loại nước uống giàu dinh dưỡng chứa nhiều axit amin và vitamin nhóm A, B cùng các khoáng chất như kali, canxi, magie. Bên cạnh đó, nước dừa còn có khả năng bổ sung chất điện giải hữu ích cho tình trạng tiêu chảy gặp phải ở mẹ bầu.
Trong nước dừa có chứa axit lauric giúp chống lại các virus, vi khuẩn, có khả năng hạn chế xảy ra tình trạng viêm nhiễm. Hơn hết, cơ thể mẹ bầu vốn rất nhạy cảm và hệ miễn dịch rất yếu, việc bổ sung nước dừa sẽ hỗ trợ tăng sức đề kháng cho các mẹ trong giai đoạn này.
Tuy nhiên, để sử dụng nước dừa an toàn mẹ cần lưu ý những điểm sau:
- Trong 3 tháng đầu, đặc biệt là các mẹ ốm nghén nặng thì không nên uống nước dừa.
- Không nên uống nước dừa vào buổi tối vì nước dừa có tác dụng lợi tiểu do đó sẽ khiến mẹ mất ngủ vì phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.
- Nước dừa có tính hàn, không được uống khi cơ thể đang cảm lạnh, mệt mỏi, đói bụng hoặc sau khi tập thể dục.
- Không nên uống nước dừa quá nhiều, không uống thay thế nước lọc.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nước dừa nếu mẹ bầu có huyết áp thấp.
- Nên uống nước dừa vào buổi sáng và uống 2 lần/ tuần vào tháng cuối thai kỳ để nhận đủ dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
2.4. Nước mía
Trong nước mía có khoảng 70% là đường, còn lại là các loại vitamin và khoáng chất như canxi, đồng, magie, kali, sắt,… và gần 30 axit hữu cơ tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Việc bổ sung nước mía khi mang thai còn có thể giúp tăng nước ối, tăng cân cho bà bầu nghén nặng và chống tình trạng chậm tăng cân ở thai nhi.
Bên cạnh đó, các mẹ bị ốm nghén nặng có thể pha nước mía với nước cốt gừng, chia ra uống dần trong ngày sẽ giảm buồn nôn và ăn uống ngon miệng hơn. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong nước mía rất cao, mẹ không nên uống quá nhiều nước mía tránh tăng cân quá mức hay mắc bệnh đái tháo đường nguy hiểm.
Ở tháng thứ 3, 4, 5 của thai kỳ mẹ có thể sử dụng nước mía, nhưng chỉ nên uống giải khát từ 2 - 3 ly/tuần. Đồng thời, mẹ cũng cần hạn chế uống vào buổi tối và vào buổi sáng sớm vì nước mía sẽ làm lạnh bụng, gây khó chịu cho mẹ.
2.5. Các loại sinh tố hoa quả
Sinh tố hoa quả không chỉ bổ sung lượng nước mà còn cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu. Sự kết hợp giữa sữa với các loại trái cây tạo nên loại đồ uống thơm ngon, dễ uống và cực hấp dẫn với khẩu vị của các mẹ.
Mỗi ngày 1 ly sinh tố sẽ giúp cơ thể mẹ bầu được cung cấp đầy đủ các chất như canxi, protein và chất xơ,… Nhờ đó, những mệt mỏi, khó chịu trong người sẽ được xua tan, đồng thời tạo nên sự hưng phấn và có thêm nhiều năng lượng cho mẹ bầu hoạt động.
2.6. Các loại nước ép từ trái cây, rau củ quả
Các loại nước ép trái cây rau củ quả không chỉ ít chất ngọt nhân tạo mà còn là lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể, cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của mẹ và bé trong thai kỳ.
Trong đó, một số loại nước ép có công dụng tốt khuyên dùng cho mẹ bầu như:
- Nước ép cà rốt: Cung cấp nhiều vitamin A cho cơ thể.
- Nước ép cà chua: Không chứa quá nhiều năng lượng, phù hợp với các mẹ thừa cân trong quá trình mang thai hay muốn giảm cân sau khi sinh.
- Nước ép cam: Chứa hàm lượng vitamin C cao, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
- Nước ép bắp cải: Giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K giúp chống đông máu và chứa rất nhiều chất xơ giúp giảm táo bón khi mang thai.
2.7. Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà hoa atiso đỏ, trà hoa cúc, trà kỷ tử,… là loại nước uống rất phù hợp với phụ nữ khi mang thai. Ngoài ra, các mẹ cũng nên ưu tiên lựa chọn trà gừng, húng chanh và bạc hà, bởi đây là các loại thảo mộc có khả năng làm giảm các triệu chứng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Bên cạnh đó, trà mâm xôi cũng được coi là một loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường chất chống oxy hóa bên trong cơ thể, cho mẹ và bé luôn khỏe mạnh.
2.8. Sữa hạt
Sữa hạt giúp cung cấp nhiều protein, sắt, canxi, vitamin, chất xơ và chất béo thực vật không bão hoà tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Xen kẽ với các thức uống khác, mẹ có thể sử dụng thêm sữa hạt hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như tim mạch, loãng xương, tiểu đường thai kỳ
2.9. Sữa tươi
Một vài mẹ bầu không uống được sữa bột vì dễ xuất hiện các hiện tượng như buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy,… Do đó, sữa tươi chính là lựa chọn thay thế hoàn hảo vừa dễ uống, dễ hấp thu, vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của mẹ và thai nhi.
Bên cạnh các tác dụng về dinh dưỡng, một ly sữa tươi được hâm nóng và uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngon giấc hơn. Đồng thời, sữa tươi còn có tác dụng làm dịu và giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần cho đầu óc thư thái, dễ ngủ. Để tránh mắc phải tình trạng tiểu đường thai kì mẹ bầu có thể lựa chọn sữa tươi không đường hoặc ít đường để uống nhé.
2.9. Nước chanh
Trong nước chanh có chứa hàm lượng vitamin C cao, cùng với một số khoáng chất cần thiết để giúp thúc đẩy cho sự phát triển của bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên sử dụng nước chanh ở một lượng vừa phải nếu mẹ bầu đang gặp phải các vấn đề về dạ dày hay đường huyết.
Nước chanh chứa hàm lượng vitamin C cao
2.10. Sữa bơ
Sữa bơ là một thức uống chứa rất nhiều protein, vitamin B12, choline giúp hỗ trợ phát triển não và tủy sống của bé. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch của mẹ và bé cũng được gia tăng tốt hơn nhiều khi sử dụng loại thức uống này, đây cũng là một món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính cho mẹ bầu.
Bơ hay sữa bơ có chứa rất nhiều choline tốt cho cơ thể mẹ và bé
2.11. Giấm táo
Giấm táo là một loại thức uống đặc biệt cho mẹ bầu, với hàm lượng vi chất dinh dưỡng rất nhiều như axit citric, axit malic, vitamin B2, canxi, kali giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Mẹ bầu có thể uống giấm táo tối đa 2 lần/ngày để giúp cải thiện tình trạng ốm nghén.
2.12. Nước hạt chia
Hạt chia là một loại hạt rất phổ biến hiện nay với hàm lượng dinh dưỡng cao. Nước hạt chia là một thức uống tốt để điều trị các vấn đề tiêu hóa và tăng cường miễn dịch cho các mẹ trong thai kỳ. Dù nước hạt chia có rất nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên sử dụng ở một lượng vừa phải để tránh tình trạng đầy hơi hay khó thở.
3Các loại nước mẹ bầu cần hạn chế sử dụng
3.1. Nước ngọt có ga
Tuy nước khoáng có ga nằm trong danh sách nước uống tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Song các loại nước ngọt và các loại thức uống nhiều đường thì mẹ bầu cần phải cân nhắc kỹ càng trước khi uống. Bởi, các nước uống này sẽ tác động xấu đến thai nhi, làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh bị béo phì.
3.2. Rượu bia và đồ uống có cồn
Không chỉ 3 tháng đầu mà trong suốt quá trình thai kỳ, các mẹ cần tuyệt đối tránh xa rượu bia và đồ uống có cồn. Bởi tất cả các loại đồ uống này đều gây nên những tác động xấu không chỉ đối với mẹ bầu mà còn đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
3.3. Đồ uống chứa nhiều caffein
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp cho thai nhi phát triển tốt nhất và hỗ trợ mẹ vượt cạn nhẹ nhàng hơn. Do đó, mẹ nên hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ uống có chứa nhiều caffein, bởi đây không phải là một lựa chọn thức uống thích hợp với các mẹ bầu.
3.4. Nước đá
Đối với những mẹ bầu đang mang thai thì không nên sử dụng nước đá khi đang ở trong thai kỳ. Vì nước đá có chứa các vi khuẩn tồn tại ở nhiệt độ âm, có thể xâm nhập vào dạ dày của mẹ bầu, khiến niêm mạc dạ dày có thể bị co lại đột ngột, nguy hiểm hơn có thể gây dị tật cho thai hay bị sảy thai. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn các loại kem như kem Merino,... nhằm hạn chế các tình trạng tương tự.
4Một số lưu ý khi bổ sung nước uống khi mang thai
Bổ sung đủ và đúng nước uống trong suốt quá trình mang thai là vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, để việc uống nước đạt hiệu quả, đúng thời điểm và không gây ra các tác dụng phụ, các mẹ nên lưu ý những vấn đề sau:
- Không nên uống quá nhiều nước gây quá tải cho thận.
- Nên thay đổi các loại nước ép để cung cấp nhiều loại dưỡng chất, không chỉ uống một loại mỗi ngày.
- Nước ép trái cây, rau củ cần được vệ sinh sạch sẽ trước khi chế biến để đảm bảo loại bỏ những vi khuẩn, chất độc hại.
- Nên uống nước trái cây vào buổi sáng để dưỡng chất được hấp thu hiệu quả.
- Tìm hiểu kỹ nguồn gốc trái cây, rau củ trước khi ép nước hoặc làm sinh tố uống, tránh gây ra tác động xấu đến mẹ và thai nhi.
- Tránh xa các thức uống như rượu bia, cà phê, đồ uống có ga, cồn, nước chè, nước lạnh,… để không làm thai nhi bị tổn thương, sảy thai tự nhiên hoặc thai nhi sinh ra có sức đề kháng yếu, chậm phát triển.
- Khi đã gần đến bữa ăn chính, mẹ bầu không nên uống sữa để tránh cảm giác no, đầy bụng và chán cơm. Các mẹ nên uống sữa từ 1 - 2 tiếng trước bữa ăn hoặc trước khi cho con bú.
- Khi uống sữa, mẹ không nên ăn kèm với một số loại trái cây có chứa hàm lượng axit cao như cam hay chanh để tránh gây những phản ứng không tốt cho dạ dày.
- Nếu như mẹ bầu uống sữa khi đói sẽ gây nên tình trạng dạ dày bị co bóp, có thể gây viêm loét dạ dày. Vì vậy, các mẹ nên ăn thêm một số món ăn nhẹ như bánh quy, bánh mì trước uống sữa để tránh xảy ra tình trạng trên.
Mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé
5Nơi mua sữa bầu cho mẹ uy tín, chất lượng
Để có thể mua được những sản phẩm sữa bầu uy tín, chất lượng nhất để các mẹ sử dụng, AVAKids chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. AVAKids hiện nay sở hữu hệ thống cửa hàng trải dài trên toàn quốc, là địa điểm cực kỳ uy tín cung cấp, phân phối những sản phẩm có nguồn gốc chính hãng rõ ràng
